Descubra as frutas ricas em fibras

Descubra as frutas ricas em fibras.

Descubra aqui quais são as frutas mais ricas em fibras para incluir numa dieta saudável. Se alimentar corretamente é fundamental para garantir a saúde e o bem-estar de todos nós.

Sabe aquelas frutas que a sua mãe ou avó sempre te disseram para comer quando você estava com o intestino um pouco ruim?

Pois é, elas são ótimas para todos nós!

A maçã, a pera e a ameixa, por exemplo, são ricas em fibras que contribuem na regulação do trânsito intestinal, ajudando a manter a barriga sempre em dia e, ainda, ajudam a diminuir a absorção de substâncias nocivas pelo organismo.

Mas não é só isso! As frutas ricas em fibras trazem muitos outros benefícios para a saúde em geral, ajudando a prevenir diversas doenças.

Por isso, neste post, vamos conhecer algumas dessas frutas, entender como elas agem no nosso corpo e descobrir como incluí-las na alimentação de forma prática e gostosa.

Vamos lá?

Descubra aqui quais são as frutas mais ricas em fibras para incluir numa dieta saudável. Se alimentar corretamente é fundamental para garantir a saúde e o bem-estar de todos nós.

Sabe aquelas frutas que a sua mãe ou avó sempre te disseram para comer quando você estava com o intestino um pouco ruim?

Pois é, elas são ótimas para todos nós!

Mas não é só isso!

As frutas ricas em fibras trazem muitos outros benefícios para a saúde em geral, ajudando a prevenir diversas doenças.

Por isso, neste post, vamos conhecer algumas dessas frutas, entender como elas agem no nosso corpo e descobrir como incluí-las na alimentação de forma prática e gostosa.

O que são as fibras?

Basicamente, as fibras são uma espécie de carboidrato que o nosso corpo não consegue digerir ou absorver totalmente. No geral, elas são mais encontradas em alimentos como frutas, verduras, legumes, cereais integrais, sementes e oleaginosas.

Atualmente, existem dois tipos de fibras: as fibras solúveis e as insolúveis. As fibras solúveis, como o nome sugere, se dissolvem em água.

Com isso, formam uma espécie de gel no intestino, ajudando a retardar o esvaziamento do intestino, e a diminuir a absorção de glicose e gorduras pelo organismo.

Já as fibras insolúveis, por sua vez, não se dissolvem em água e, consequentemente, ajudam a aumentar o volume das fezes, favorecendo o trânsito intestinal e evitando a constipação.

Ambos os tipos de fibras são importantes para a saúde, e devem ser incluídos na alimentação de forma equilibrada!

Este artigo foi escrito em parceria, caso deseje saber mais sobre visite: clínica de reabilitação em Rio Bonito

Descubra as frutas ricas em fibras

Algumas frutas são especialmente ricas em fibras mais do que outras. Por isso, são ótimas opções para quem busca incluir esse nutriente na alimentação. Veja abaixo algumas das principais frutas ricas em fibras:

Ameixa: é uma das frutas mais ricas em fibras, especialmente em fibras solúveis. Para se ter uma ideia, uma única ameixa contém uma média de até 1,5 gramas de fibra.
Pera: também muito rica em fibras solúveis e insolúveis, uma pera média pode conter cerca de 5,5 gramas de fibra.
Maçã: sem dúvida, uma das frutas mais consumidas e fáceis de adicionar na dieta, já que costuma ter um preço mais acessível. A maçã é rica em fibras solúveis e insolúveis, além de conter pectina, uma fibra que ajuda a regular o trânsito intestinal e a controlar a absorção de açúcar. Uma maçã média pode conter cerca de 4 gramas de fibra.
Abacate: rico tanto em fibras insolúveis, como em gorduras saudáveis, o que ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo. Meio abacate pode conter cerca de 5 gramas de fibra.
Banana: é uma fruta rica em fibras solúveis e insolúveis e contém amido resistente, um tipo de fibra que é digerido lentamente, e ajuda a regular o açúcar no sangue. Uma banana média pode conter cerca de 3 gramas de fibra.

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Como usar as frutas ricas em fibras a favor do tratamento químico?

As frutas ricas em fibras são as melhores aliadas e possuem papel importantíssimo no tratamento de dependentes químicos.

Afinal, o consumo dessas frutas ajuda muito a regular o trânsito intestinal, e diminuir a absorção de substâncias nocivas pelo organismo.

É por isso que incluir frutas ricas em fibras na alimentação pode ser uma estratégia incrível para ajudar no tratamento químico, além de ser uma ótima forma de melhorar a alimentação, tornando-a mais saudável.

Além disso, as fibras ajudam a promover a saciedade, auxiliando no controle da compulsão alimentar, e de outras compulsões que podem surgir por conta da dependência química.

Uma das formas de usar as frutas ricas em fibras no tratamento de dependência química, é incluindo diretamente na alimentação, de forma regular e equilibrada.

Por exemplo, você pode consumir uma maçã com casca como lanche da tarde, ou acrescentar frutas ricas em fibras para preparar uma salada de frutas.

Outra possibilidade é preparar sucos naturais com essas frutas que são ricas em fibras.

Mas é importante sempre ter em mente que o consumo de frutas ricas em fibras não substitui outros tratamentos específicos para a dependência química, apesar de serem um complemento importante para uma alimentação equilibrada e saudável, e que pode ter efeitos positivos no processo.